Boleiro que não quer ser apenas um peladeiro

O futebol é uma paixão nacional, uma maneira incrível de se manter ativo, fazer amigos e, claro, se divertir. Como disse o técnico Arrigo Sacchi, “O futebol é a coisa mais importante dentre as coisas menos importantes”. Grandes cronistas, como Nelson Rodrigues e Juca Kfouri, souberam retratar o futebol não apenas como esporte, mas como uma força cultural e social. Mas, além da magia, há ciência por trás do bom desempenho em campo, e é aí que entram as avaliações fisiológicas.

Esses testes são essenciais para entender o estado físico de jogadores e otimizar treinos. Aqui, vamos explorar quatro testes que podem te ajudar a melhorar sua performance. E não se preocupe, nada de complexidade! Com ferramentas simples, você vai ter um panorama valioso da sua condição física.

Teste 1: VO2 máximo – para correr como o Vini Jr. Esse teste mede a quantidade de oxigênio que seu corpo usa durante esforço máximo, ajudando a entender sua resistência. Embora o equipamento de análise de gases seja caro, dá para adaptar o "Yo-Yo Intermittent Recovery Test", usando um aplicativo e cones. Você corre 20 metros, caminha cinco metros na zona de recuperação e repete. Quando não conseguir acompanhar o ritmo sonoro, esse é o seu VO2 máximo.

Teste 2: salto vertical – para mandar tijolada como o Roberto Carlos. Força e potência são cruciais no futebol. Para testar isso, o salto vertical é ideal. Em vez de uma plataforma cara, use o "Sargent Jump Test". Basta marcar sua altura com um braço esticado, depois saltar o mais alto que puder e marcar novamente. A diferença entre as alturas é sua capacidade de salto. Uma boa potência ajuda tanto a chutar forte quanto a alcançar a bola antes dos zagueiros.

Teste 3: agilidade – o drible das Lendas à la Ronaldinho Gaúcho. Quem não quer driblar como Garrincha ou Ronaldinho? Para isso, o "Illinois Agility Test" é perfeito. Com cones formando um percurso de ziguezague, você testa sua agilidade. Não se trata apenas de velocidade, mas também de controle e coordenação, habilidades essenciais para passar por adversários com elegância e técnica.

Teste 4: RAST – para tiros máximos repetidos à la Ronaldo Fenômeno. O "Running Anaerobic Sprint Test" (RAST) avalia sua capacidade de fazer tiros repetidos, uma habilidade chave para quem quer jogar em alto nível. O teste envolve seis tiros de 35 metros com 10 segundos de descanso. Isso mede sua potência anaeróbica e o índice de fadiga. Focar nas métricas deste teste pode fazer toda a diferença para melhorar sua performance em campo.

Composição Corporal – Neto. Saber a porcentagem de gordura e massa muscular é útil para qualquer jogador, profissional ou amador. Essas informações ajudam a ajustar dieta e treinos. Com avaliações periódicas, você monitora seu progresso e se motiva a continuar melhorando.

Prevenção de Lesões – fique em campo, não no banco! Prevenir lesões é crucial para garantir que você não fique de fora do jogo. Testes de flexibilidade, como o "Banco de Wells", e de mobilidade, como o "Functional Movement Screen" (FMS), ajudam a identificar desequilíbrios que podem aumentar o risco de lesões. Além disso, o FIFA 11+ oferece exercícios que fortalecem músculos, melhoram o equilíbrio e corrigem movimentos inadequados. Incorporar essas práticas ao seu treino pode prolongar sua carreira nos campos, mesmo que amadora.

No futebol amador cuidar da saúde e do desempenho também faz toda a diferença. As avaliações fisiológicas são como um técnico invisível, ajudando você a ser o craque da pelada. Com dedicação e preparação física, qualquer um pode sair da categoria "perna de pau" e se destacar em campo.

Dr. Éverton Alex Carvalho Zanuto é coordenador da pós-graduação em Fisiologia, Metabolismo do Exercício e Treinamento e professor dos cursos de Biomedicina, Educação Física e Fisioterapia da Unoeste.